Wochen-Zwischenbilanz

Eine harte Trainingswoche

Nach dem zweiten Eisbärlauf ging es für die VALSIMADOWSKIs (zumindest für Jacque, Valerie und Siggi) gleich weiter mit einer harten Trainingswoche.

Montag - Krafttraining
Das obligatorische Krafttraining stand an. Wie immer pünktlich um 6:15 (in der Früh!!!) gings los. Wir mussten aber alle feststellen, dass uns der Wettkampf vom Vortag noch ordentlich in den Knochen steckte. Dennoch spulten wir unbeirrt unser Programm herunter.

Dienstag - 400 m Intervalle
Intervalltraining mit 8 bzw. 12 x 470 m Wiederholungen in Schönbrunn. Der leichte Nieselregen und Gegenwind haben allerdings das Training etwas schwerer gemacht als ursprünglich geplant.
Während dem Training haben wir Christian getroffen, der fleissig seine 10 x 1000 m Wiederholungen gemacht hat!

Mittwoch - Tempolauf mit Christian
Ruhetag für Valerie und Jacque - die beiden hatten sich das echt verdient!
Siggi hat sich mit Christian zu einer schnelleren Einheit verabredet. Auf dem Programm stand ein 15 km Tempolauf. Allerdings hatte das Wetter immer noch kein Erbarmen. Vorallem der Wind zeigte sich mal wieder von seiner besten Seite (also von Vorne). Doch geteiltes Leid ist bekanntlich halbes Leid und wir haben das Training ordentlich durchgezogen. Statistik: 15 km; 1:09:42 h; 4:39 min/km

Das weitere Programm für diese Woche:


Donnerstag - Ausdauereinheit
16 - 22 km GAT1

Freitag - Ausgleich
Schwimmen

Samstag - Tempoeinheit/Ausdauereinheit
8 - 15km GAT1/2


Das wars mal wieder - bis zum nächsten Bericht!

VALSIMADOWSKI

LCC-Eisbärcup Teil II

Gute Laufbedingungen und ca. 900 Teilnehmer

Bei schönem aber windigem Wetter ging es heute in die zweite Runde der LCC-Eisbärcup Laufserie.

Dieses Mal waren alle vier ValSiMaDowskis auf der 7 km Strecke im Wiener Prater am Start.

Neben den ValSiMaDowskis haben ca. 900 Starter und Starterinnen entweder die 7 km oder den Halbmarathon in Angriff genommen.

Die vier ValSiMaDowskis nach dem Lauf: Martin, Jacque, Siggi und Valerie (v.l.n.r.)

Zeitmessung war nicht sehr befriedigend:

Der LCC hatte für den heutigen LLC-Eisbärlauf an Stelle von Pentek-Timing eine neuen Anbieter für die Zeitmessung engagiert. Der neue Anbieter - Trackmyrace - war leider bei weitem nicht so professionell organisiert. Es dauerte, im Vergleich zu Pentek-Timing, sehr lange bis die ersten Ergebnisse veröffentlicht wurden. Des Weiteren war die Aufbereitung der Ergebnisse deutlich schlechter als bei Pentek-Timing. Offensichtlich hatte Trackmyrace auch die Laufverpflegung übernommen. Anstelle der leckeren Neapolitaner-Waffeln und dem guten warmen Tee wurden Riegel und Isogetränke angeboten. Leider waren die Riegel nicht in ausreichender Menge vorhanden, so dass vorallem die hinteren 7 km Läufer und die Halbmarathonläufer nur noch Bananen bekamen. Wir sind alle der Meinung - zurück zu Pentek-Timing und vorallem zurück zu den Wafferln! :-)

ValSiMaDowskis wieder vorne dabei:

Die ValSiMaDowski Läufer waren durch die Bank wieder sehr erfolgreich und zufrieden mit Ihrer Leistung (Ergebnisse unter Trackmyrace.com).

• Allen voran Jacque, die als siebte Dame mit 31:29,8 min ins Ziel kam und in der starken W30 Klasse einen hervorragenden 3. Platz belegen konnte.

Jacque wurde dritten in der Klasse W30

• Valerie lief ein beherztes Rennen und konnte Ihre Zeit vom letzten Lauf um fast eine Minute verbessern und wurde ebenfalls in der Klasse W30 in 33:38,3 min ausgezeichnete Fünfte.

• Schnellster ValSiMaDowski war Siggi. Mit einem 12ten Gesamtplatz und einer Zeit von 26:12 min ist er knapp am Stockerl vorbeigeschrammt und konnte den vierten Platz in der M40 belegen.

• Martin, der noch etwas Trainingsrückstand hat, konnte als 24ster in der Klasse M30 zufrieden durchs Ziel laufen (32:12,1 min).

Motiviert durch die erzielten Erfolge geht es in eine neue Trainingswoche. Wir freuen uns alle schon auf das Finale der diesjährigen Eisbärcup Laufserie am 25.03.2012 - hoffentlich wieder mit Pentek-Timing.

bis bald,
ValSiMaDowski

Was gibt es neues / Diese Woche

Im Hinblick auf den kommenden zweiten Teil des LCC-Eisbärcup Laufs an diesem Sonntag im Wienerprater ist für die meisten ValSiMaDowski Läufer eine etwas ruhigere Woche angesagt.

• Montag: Krafttraining (Rumpf, Oberkörper, Oberschenkel)
• Dienstag: 10 bzw. 12 x 230 m Tempotraining. Abends gings dann ins Palais Eschenbach zum Faschingsausklang ;-)
• Mittwoch:     Ruhetag (nicht nur wegen Dienstag abend)
• Donnerstag: geplant ist ein ruhiger GAT1 Lauf in Schönbrunn; leider nicht zusammen mit den BI Runners. Aber evtl. laufen wir Christian über den Weg.
• Freitag: Ruhetag oder Schwimmen
• Samstag: lockeres Joggen
• Sonntag: LCC-Eisbärcup (7 km)

Das wars für heute.

Bis bald,
ValSiMaDowski

Der Anfang von ValSiMaDowski

Der Anfang!

Juhu, endlich ist es soweit und der erste ValSiMaDowski Blog entsteht.
Ihr werdet Euch jetzt fragen wer zum Teufel ist ValSiMaDowski? Was will sie / er / die / der?
Na gut, zuerst mal zu ValSiMaDowski.
Das ist wie sich unschwer vermuten läßt ein "Kunstwort" und setzt sich aus den Namen der vier Gründer zusammen. Genauer gesagt aus den Kürzeln der Vornamen: Valerie, Siggi, Martin und dem Nachnamen von Jacque nämlich Lewandowski - klar, oder? Also kurz ValSiMaDowski.
Wir leben alle in Wien sind aber - soviel Zeit muss sein - keine Wiener ;-). Wir sind quasi international. Val und Ma sind waschechte Österreicher während Si und Dowski zugereiste Ausländer aus Deutschland sind.
Wir sind vier Freunde die neben Sport (vorallem Laufen) auch etliche weitere gemeinsame Interessen haben.

Aber lass uns mit dem (Lauf)Sport beginnen.
Erster Auftritt von ValSiMaDowski war am 30.08.2011 der 6 Stunden Sommernachtslauf in Wildon (Steiermark). Dort hatten wir als 4er Team teilgenommen und auf Anhieb den Sprung aufs Stockerl geschafft. Wir konnten mit 78 km in 6 Stunden den dritten Platz belegen - cool!
Hochmotiviert haben wir beschlossen gemeinsam an weiteren Wettkämpfen teilzunehmen.

Beschlossen und gleich umgesetzt haben im Oktober 2011 zwei ValSiMaDowskis am Dresden Marathon teilgenommen (SiDowski). Die beiden sind gemeinsam die 42,195 km gelaufen, wobei Si Dowski bei Ihrem ersten Marathon begleitet hat.

Heuer 2012
Für dieses Jahr haben sich ValSiMaDowskis bereits für einige Wettkämpfe registriert bzw. teilgenommen.

Schon im Januar hatten ValSiDowski am ersten Lauf zur LCC-Eisbärcup-Serie teilgenommen und beachtliche Erfolge erzielen können.
Dowski wurde auf die 7 km Distanz im Damengesamteinlauf dritte und hat ihre Altersklasse gewonnen. Knapp am Stockerl vorbei, aber dennoch zufrieden landete Val auf dem vierten Platz.
Si wurde im Gesamteinlauf 15. von über 500 Gestarteten.

Ihr seht, es war schon ein absolut erfolgreicher Start in die neue noch junge Saison.
Nächste Woche findet der zweite Lauf zur Eisbärcup-Serie statt.

Weitere (schon fixe) Termine für dieses Jahr sind:

• Zweiter und dritter Lauf zur Eisbärcup-Serie (Wien, Praterhauptallee) im Februar und März
• Wien Energie Halbmarathon im März (Wien - Alte Donau)
• Salzburg Marathon im Mai (Salzburg)
• Trumer Triathlon im Juli (Obertrum - Salzburgerland)
• 6 Stunden Sommernachtslauf in Wildon im August (Steiermark)
• Berlin Marathon

Ich denke dieses Jahr wird es einiges von ValSiMaDowski zu lesen und hören geben - lasst Euch überraschen.

Zur Zeit sind wir (noch) auf der Suche nach Sponsoren. Wer also Interesse hat bitte melden!

Für Fragen, Feedback und Anregungen sind wir jederzeit zu haben.

Folgt einfach dem Link: ValSiMaDowski



Das wars fürs Erste.

Bis Bald,
ValSiMaDowski