Spitzenplätze bei Spitzenwetter zum Eisbär-Cupfinale
Bei schönstem Märzwetter ging es am 25.03. für die VALSIMADOWSKIs mal wieder in den Prater zum letzten der drei LCC-Eisbärcup Läufe.
Sowohl durch das fantastische Staffelergebnis beim Wien Energie HM als auch mit dem Ziel den einen oder anderen Stockerlplatz zu erreichen waren die vier hoch motiviert.
Nach einem super Lauf und persönlicher Bestzeit auf dieser Strecke erreichte Valerie in dem stark besetzen Starterfeld den sehr guten 7. Platz in der W30 (32:57 min; 4:42 min/km).
Jacque konnte ebenfalls in der W30 den hervorragenden 3. Platz belegen (32:00 min; 4:34 min/km). Sie hat somit bei jedem der drei Eisbärläufe einen der begehrten Stockerlplätze erreicht.
Siggi steckte der Wien Energie HM noch etwas in den Knochen, aber auch für Ihn "lief" es sehr gut und er konnte als fünfter insgesamt und als erster in seiner Altersklasse die Ziellinie überqueren (25:54 min; 3:42 min/km).
Zusammenfassend war die Eisbärcup Serie für VALSIMADOWSKI sehr erfolgreich und zeigt die gute Form der Truppe!
Insgesamt konnten 4 Stockerlplätze von VALSIMADOWSKI Läufern belegt werden.
Bald steht schon der nächste Lauf - der VCM - auf dem Programm.
Martin wird dort sein Halbmarathondebüt für VALSIMADOWSKI geben, während Valerie, Jacque und Siggi mal wieder für die BI Runners an den Start gehen.
Bis bald,
VALSIMADOWSKI
Dienstag, 27. März 2012
Dienstag, 20. März 2012
Wien Energie Halbmarathon und Halbmarathon Staffel
Drei Runden um die Alte Donau
Der Wettergott zeigte sich, nach der längeren Kälteperiode, von seiner besten Seite. Bei sonnigen 18 - 20°C und fast windstillem Wetter wurden mit dem Wien Energie Halbmarathon die Wien Energie Sporttage eröffnet.
Natürlich war dieses erste (läuferische) sportliche Großereigniss für 2012 in Wien auch für die VALSIMADOWSKIs die Gelegenheit den Trainingsfortschritt der letzten Wochen zu überprüfen. Allerdings starteten sie nicht unter VALSIMADOWSKI selber, sondern waren für die BI Runners unterwegs.
Jacque und Siggi hatten sich die Halbmarathondistanz vorgenommen, wobei Jacque leider krankheitsbedingt auf ihren Start verzichten musste und zum Zuschauen verdonnert war. Sie war dafür aber als brave Fotografin unterwegs. Danke!
Valerie, Siggi und Martin, der für einen erkrankten BI Runner "eingesprungen" war, vertraten als BI Runner II die BI Runners in der Mixed-Staffelwertung. Weil die identische Runde sowohl für den Halbmarathon als auch für den Staffelhalbmarathon gelaufen werden musste, konnte Siggi in beiden Disziplinen starten. Somit lief Siggi als Halbmarathonläufer den ersten Teil, Martin übernahm die zweite Runde und Valerie war als starke Schlussläuferin für die dritte Runde zuständig.
Für den Halbmarathon waren drei Runden eines 7.0 km Rundkurses um die Alte Donau zu absolvieren, während im 3er Staffelhalbmarathon jeder Läufer eine Runde zu bewältigen hatte. Die Runde um die Alte Donau ist flach, aber dennoch abwechslungsreich, sodass selbst nach dreimaligem Durchlaufen keine Langeweile aufkommt.
Weitere Erfolge für VALSIMADOWSKI
Da der Halbmarathon für Siggi der wichtigste Testlauf vor dem Salzburg Marathon am 06. Mai war, war das erklärte Ziel die Halbdistanz in einer Geschwindigkeit von unter 4:00 min/km zu absolvieren. Bereits nach zwei der drei Runden schien das selbstgesteckte Ziel in greifbarer Nähe zu sein. Auf der letzten Runde wurde er zwar langsamer, allerdings war es kein sehr starker Einbruch und mit hervorragenden 1:23:28 h (3:57 min/km) konnte Siggi mit seiner Leistung absolut zufrieden sein.
Bedingt durch seine schnelle erste Runde (ca. 3:55 min/km) lagen die VALSIMADOWSKIs auch in der Mixed Staffel auf einer aussichtsreichen Position.
Martin ließ sich dadurch überhaupt nicht beeindrucken und konnte nach einem absolut perfekten Rennen Valerie auf die Schlussetappe schicken. Valerie lief, wie erwartet, eine souveräne Schlussrunde und konnte den - eigentlich unerwarteten - zweiten Platz in der Mixedwertung, 13 Sekunden vor den Drittplazierten, erspurten.
Was für ein erfolgreicher Tag! Alle Ergebnisse vom Wien Energie Halbmarathon sind unter Pentek-Timing zu finden.
Auch der dritte Wettkampf in diesem Jahr mit VALSIMADOWSKI Beteiligung konnte mit einem Stockerlplatz für drei der VALSIMADOWSKIs abgeschlossen werden - Cool!
Die kommende Woche findet das Finale der Eisbärcup Serie statt. Wir sind gespannt, was uns da alles erwartet!
Bis dann,
VALSIMADOWSKI
Der Wettergott zeigte sich, nach der längeren Kälteperiode, von seiner besten Seite. Bei sonnigen 18 - 20°C und fast windstillem Wetter wurden mit dem Wien Energie Halbmarathon die Wien Energie Sporttage eröffnet.
Natürlich war dieses erste (läuferische) sportliche Großereigniss für 2012 in Wien auch für die VALSIMADOWSKIs die Gelegenheit den Trainingsfortschritt der letzten Wochen zu überprüfen. Allerdings starteten sie nicht unter VALSIMADOWSKI selber, sondern waren für die BI Runners unterwegs.
Jacque und Siggi hatten sich die Halbmarathondistanz vorgenommen, wobei Jacque leider krankheitsbedingt auf ihren Start verzichten musste und zum Zuschauen verdonnert war. Sie war dafür aber als brave Fotografin unterwegs. Danke!
Valerie, Siggi und Martin, der für einen erkrankten BI Runner "eingesprungen" war, vertraten als BI Runner II die BI Runners in der Mixed-Staffelwertung. Weil die identische Runde sowohl für den Halbmarathon als auch für den Staffelhalbmarathon gelaufen werden musste, konnte Siggi in beiden Disziplinen starten. Somit lief Siggi als Halbmarathonläufer den ersten Teil, Martin übernahm die zweite Runde und Valerie war als starke Schlussläuferin für die dritte Runde zuständig.
Für den Halbmarathon waren drei Runden eines 7.0 km Rundkurses um die Alte Donau zu absolvieren, während im 3er Staffelhalbmarathon jeder Läufer eine Runde zu bewältigen hatte. Die Runde um die Alte Donau ist flach, aber dennoch abwechslungsreich, sodass selbst nach dreimaligem Durchlaufen keine Langeweile aufkommt.
Weitere Erfolge für VALSIMADOWSKI
Da der Halbmarathon für Siggi der wichtigste Testlauf vor dem Salzburg Marathon am 06. Mai war, war das erklärte Ziel die Halbdistanz in einer Geschwindigkeit von unter 4:00 min/km zu absolvieren. Bereits nach zwei der drei Runden schien das selbstgesteckte Ziel in greifbarer Nähe zu sein. Auf der letzten Runde wurde er zwar langsamer, allerdings war es kein sehr starker Einbruch und mit hervorragenden 1:23:28 h (3:57 min/km) konnte Siggi mit seiner Leistung absolut zufrieden sein.
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| Siggi in seiner dritten und letzten Runde beim Wien Energie Halbmarathon |
Bedingt durch seine schnelle erste Runde (ca. 3:55 min/km) lagen die VALSIMADOWSKIs auch in der Mixed Staffel auf einer aussichtsreichen Position.
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| Martin kurz nach dem Start als zweiter Läufer der Mixed-Staffel |
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| Valerie erkämpfte durch ihre souveräne Schlußrunde den exzellenten zweiten Platz in der Mixed-Staffel |
Martin ließ sich dadurch überhaupt nicht beeindrucken und konnte nach einem absolut perfekten Rennen Valerie auf die Schlussetappe schicken. Valerie lief, wie erwartet, eine souveräne Schlussrunde und konnte den - eigentlich unerwarteten - zweiten Platz in der Mixedwertung, 13 Sekunden vor den Drittplazierten, erspurten.
Was für ein erfolgreicher Tag! Alle Ergebnisse vom Wien Energie Halbmarathon sind unter Pentek-Timing zu finden.
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| Die erfolgreichen VALSIMADOWSKIs nach ihrem Erfolg in der 3er Halbmarathonstaffel in der Mixed Wertung (v.l.n.r. Martin, Valerie und Siggi) |
Auch der dritte Wettkampf in diesem Jahr mit VALSIMADOWSKI Beteiligung konnte mit einem Stockerlplatz für drei der VALSIMADOWSKIs abgeschlossen werden - Cool!
Die kommende Woche findet das Finale der Eisbärcup Serie statt. Wir sind gespannt, was uns da alles erwartet!
Bis dann,
VALSIMADOWSKI
Freitag, 16. März 2012
Stockholm
Urlaub in Stockholm
Ja, die letzten Tage war es etwas ruhig um VALSIMADOWSKI. Liegt aber definitiv nicht daran, dass wir faul waren sind oder keine Lust hatten ;-) . Ganz im Gegenteil wir waren alle sehr beschäftigt. Entweder mit Trainieren, Arbeiten (ja!) oder Urlaub machen.
Ja, Urlaub! Das Ziel war Schweden - um genau zu sein - Stockholm. Natürlich waren die Laufschuhe mit dabei.
Wie lässt sich eine Stadt besser erkunden als zu Fuss?
In Stockholm gibt es absolut tolle Laufstrecken, die häufig am Wasser entlang führen und sehr gut ausgeschildert sind. Am Sonntag ging es vor dem Früstück auf eine Runde um Djurgarden und eine weitere - kleinere Runde - am anderen Ufer entlang. Insgesamt waren es 18 km die mit einem sehr guten ausgewogenem Frühstück belohnt wurden.
Am Montag folgte, bei bestem Wetter, eine weitere Morgenrunde um Kungsholmen.
Die Eindrücke die Stockholm hinterlassen haben reichen aus den Stockholm Marathon auf die Liste der nächsten Laufziele zu nehmen.
Zurück aus Stockholm diente die restlichen Trainingseinheiten zur Vorbereitung auf den Wien Energie Halbmarathon und Staffel Halbmarathon der in zwei Tagen auf dem Plan steht.
Dort laufen die VALSIMADOWSKIs allerdings unter der "Flagge" der BI Runners.
Schau mer mal wie die Form ist!
bis bald,
VALSIMADOWSKI
Ja, die letzten Tage war es etwas ruhig um VALSIMADOWSKI. Liegt aber definitiv nicht daran, dass wir faul waren sind oder keine Lust hatten ;-) . Ganz im Gegenteil wir waren alle sehr beschäftigt. Entweder mit Trainieren, Arbeiten (ja!) oder Urlaub machen.
Ja, Urlaub! Das Ziel war Schweden - um genau zu sein - Stockholm. Natürlich waren die Laufschuhe mit dabei.
Wie lässt sich eine Stadt besser erkunden als zu Fuss?
In Stockholm gibt es absolut tolle Laufstrecken, die häufig am Wasser entlang führen und sehr gut ausgeschildert sind. Am Sonntag ging es vor dem Früstück auf eine Runde um Djurgarden und eine weitere - kleinere Runde - am anderen Ufer entlang. Insgesamt waren es 18 km die mit einem sehr guten ausgewogenem Frühstück belohnt wurden.
Am Montag folgte, bei bestem Wetter, eine weitere Morgenrunde um Kungsholmen.
Die Eindrücke die Stockholm hinterlassen haben reichen aus den Stockholm Marathon auf die Liste der nächsten Laufziele zu nehmen.
Zurück aus Stockholm diente die restlichen Trainingseinheiten zur Vorbereitung auf den Wien Energie Halbmarathon und Staffel Halbmarathon der in zwei Tagen auf dem Plan steht.
Dort laufen die VALSIMADOWSKIs allerdings unter der "Flagge" der BI Runners.
Schau mer mal wie die Form ist!
bis bald,
VALSIMADOWSKI
Montag, 5. März 2012
Wochenrückblick und Ausblick
Wochenrückblick
Letzte Woche war für die VALSIMADOWSKIs eine harte Trainingswoche.
Neben den Trainingsläufen am Dienstag und Mittwoch waren am Donnerstag ganz verschiedene Laufintensitäten auf dem "Speisezettel".
Jacque hatte den intensiven Part mit 3 x 3 km Tempotraining und lockeren Trabpausen zwischen den Intervallen.
Valerie lief 19 km im GAT1 Bereich während Siggi 24 km in unterschiedlichen Tempobereichen absolvierte.
Am Freitag stand mal wieder Schwimmen im Hietzinger Hallenbad auf dem Programm. Schwimmen ist der ideale Ausgleich zum Laufen und ausserdem müssen Valerie und Siggi für den Trumer Triathlon vom 21-22. Juli gerüstet sein :-).
Thomas hatte für die drei fast individualisierte Trainingsprogramme erstellt. So macht das Schwimmen richtig Spass und bietet auch die nötige Abwechslung!
Auf Siggi's Plan standen:
Am Samstag ging es in der Früh zu einem (progressiven) Tempolauf:
Jacque lief 14 km in zügigem Tempo.
Valerie absolvierte 12 km davon 8 km schnell
Siggi lief 18 km davon 16 km progressiv (8 km zügig und 8 km schnell)
Samstagabend war für die VALSIMADOWSKIs eine "kleinere" Party angesagt. Auch auch Christian, Wolfgang und Thomas waren da, obwohl die drei unter der "Flagge" der BI Runners am Sonntag noch den Kinderkrebsforschungslauf im Prater zu absolvieren hatten. Welchen sie übrigends mit sehr guten Resultaten beendeten - Chili und Bier sind also doch die optimale Wettkampf Vorbereitung - Carbo-/Protein-loading auf höchstem Niveau.
Am Sonntag liefen Jacque und Martin einen längeren Lauf auf der Donauinsel. Für Martin waren es 1.5 h und für Jacque über 3 h.
Zusammenfassend sind alle vier VALSIMADOWSKIs in dieser Woche über 230 km gelaufen (wobei Jacque mit 86 km die größte Distanz absolvierte) und über 5 km geschwommen.
Diese Woche steht die zweite harte Trainingswoche auf dem Programm (die letzte harte Woche vor dem Wien Energie Halbmarathon am 18.03).
Montag: Krafttraining
Dienstag: 4 - 8 x 1000 m Tempo
Mittwoch: 90 - 120 min GAT1/GAT2
Donnerstag: 90 - 150 min GAT1/GAT2
Freitag: Schwimmen bzw. lockeres Laufen
Samstag: 60 - 90 min GAT2 / Ruhetag
Sonntag: Ruhetag / 90 - 180 min
Bis später,
VALSIMADOWSKI
Letzte Woche war für die VALSIMADOWSKIs eine harte Trainingswoche.
Neben den Trainingsläufen am Dienstag und Mittwoch waren am Donnerstag ganz verschiedene Laufintensitäten auf dem "Speisezettel".
Jacque hatte den intensiven Part mit 3 x 3 km Tempotraining und lockeren Trabpausen zwischen den Intervallen.
Valerie lief 19 km im GAT1 Bereich während Siggi 24 km in unterschiedlichen Tempobereichen absolvierte.
Am Freitag stand mal wieder Schwimmen im Hietzinger Hallenbad auf dem Programm. Schwimmen ist der ideale Ausgleich zum Laufen und ausserdem müssen Valerie und Siggi für den Trumer Triathlon vom 21-22. Juli gerüstet sein :-).
Thomas hatte für die drei fast individualisierte Trainingsprogramme erstellt. So macht das Schwimmen richtig Spass und bietet auch die nötige Abwechslung!
Auf Siggi's Plan standen:
- Einschwimmen:
- 200 m locker (Kraul)
- 4 x 25 m schneller mit 10s Pause zwischen jeder Länge (Kraul)
- Hauptgrogramm:
- 400m zügiges (Kraul)
- 200m Brust oder Rückenschwimmen zum Auflockern.
- 10 x 100m in jeweils 2 min (wenn möglich - hahaha) dazwischen 20sec Pause (Kraul)
- Ausschwimmen:
- 200m in beliebiger Technik
Am Samstag ging es in der Früh zu einem (progressiven) Tempolauf:
Jacque lief 14 km in zügigem Tempo.
Valerie absolvierte 12 km davon 8 km schnell
Siggi lief 18 km davon 16 km progressiv (8 km zügig und 8 km schnell)
Samstagabend war für die VALSIMADOWSKIs eine "kleinere" Party angesagt. Auch auch Christian, Wolfgang und Thomas waren da, obwohl die drei unter der "Flagge" der BI Runners am Sonntag noch den Kinderkrebsforschungslauf im Prater zu absolvieren hatten. Welchen sie übrigends mit sehr guten Resultaten beendeten - Chili und Bier sind also doch die optimale Wettkampf Vorbereitung - Carbo-/Protein-loading auf höchstem Niveau.
Am Sonntag liefen Jacque und Martin einen längeren Lauf auf der Donauinsel. Für Martin waren es 1.5 h und für Jacque über 3 h.
Zusammenfassend sind alle vier VALSIMADOWSKIs in dieser Woche über 230 km gelaufen (wobei Jacque mit 86 km die größte Distanz absolvierte) und über 5 km geschwommen.
Diese Woche steht die zweite harte Trainingswoche auf dem Programm (die letzte harte Woche vor dem Wien Energie Halbmarathon am 18.03).
Montag: Krafttraining
Dienstag: 4 - 8 x 1000 m Tempo
Mittwoch: 90 - 120 min GAT1/GAT2
Donnerstag: 90 - 150 min GAT1/GAT2
Freitag: Schwimmen bzw. lockeres Laufen
Samstag: 60 - 90 min GAT2 / Ruhetag
Sonntag: Ruhetag / 90 - 180 min
Bis später,
VALSIMADOWSKI
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